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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 k" ?8 X- j" v7 N' C- V
手部运动
% U" P& ?5 t. i4 `" G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 l3 P9 `+ }. Z. I' j& @5 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& M3 u$ Q# e8 J( b5 D4 o' i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 }' f" H' y1 X6 D5 T X: s( i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: m* q0 r+ A' p) s# ^( X3 S" R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 p" q! e3 q! b) d- n
将两手上下摆动，放松。
y' s9 K: Q; R 颈部与肩部运动
, t) X' K/ g0 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- t% H" w2 p' j, L! a1 g8 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) Y: J) x: R7 n2 C* L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 [- r0 o" m) N% K+ M% L( g% {. w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ g" @, @) P! E7 k' ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" W& m$ M- P) f9 E# \8 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: @9 T; Y. g: e+ q$ S
脚部与足部运动. s" e& U; p, x* I! d$ k* J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 Z3 w {8 ?& J O4 E0 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ v9 e1 E3 l4 o, I( d6 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 G+ k4 j& V- j* W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% J1 j- l7 X) r5 Z3 ~5 D# Y; h! F 手部与脸部运动1 Y+ I; T c8 K) [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 R) r6 q* d5 H+ y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 [ ~: u1 q. k! I- Q3 U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% g+ y) ?9 j% P9 b9 z, I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& ^ K. N8 h- j' G4 a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 S% N# a3 b. q0 t2 j0 [: T
沿着下颚向下按摩。
4 J9 |4 \ t; ^) o! T! Y 下颚左右转动各5次。
- p9 p) A. Z. G9 ]4 `$ M* S: X( x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: t3 i# o# T2 @1 F+ y6 B, Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试